24 April 2021
oleh Daffa Asaddin dan Joy Thurion
Salam Perhimpunan!
Ramadhan telah tiba di tahun 2021 (1442 H) ini, dan berlangsung dari 12 April sampai 12 Mei 2021. Di bulan yang penuh berkah ini, umat Muslim di seluruh dunia menjalankan ibadah puasa satu bulan penuh, menahan lapar dan haus dari terbit matahari sampai tenggelam matahari. Di Belanda, rata-rata waktu berpuasa adalah 17 jam, lebih lama daripada berpuasa di Indonesia yang hanya rata-rata 13 jam. Oleh karena itu, kami dari PPI Groningen ingin memberikan beberapa tips untuk menjalani ibadah puasa, dengan mengingat durasi yang lebih lama dibanding waktu berpuasa di Indonesia.
1. Makan sahur dengan makanan yang bergizi
Makan sahur sangatlah penting untuk mempersiapkan diri dalam berpuasa. Oleh karena itu, ada baiknya untuk makan makanan yang bergizi yang dapat memberikan energi untuk berpuasa. Beberapa makanan yang dapat menjaga stabilitas gula darah, yang dapat memberikan energi, menurut rekomendasi Dr Sonya Islam, MPH, MD (Extension Associate dari Cornell Cooperative Extension, Cornell University) antara lain: sayur dan buah-buahan, protein dan lemak hewani dan nabati, dan produk makanan whole grain.
2. Berbuka dengan makan dan minum secukupnya
Berbuka puasa dianjurkan dengan makan dan minum secukupnya, karena makan dan minum berlebihan setelah berpuasa seharian dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Nikmatilah momen berbuka dengan pelan-pelan mengonsumsi menu berbuka puasa, diawali dengan kurma dan air putih, selingi dengan shalat Maghrib dan menikmati berbuka puasa dengan orang-orang terdekat sesuai dengan peraturan social distancing yang berlaku.
3. Minum air sebanyak mungkin
Dengan minum sebanyak mungkin sewaktu sahur dan setelah berbuka, kemungkinan dehidrasi dapat ditanggulangi. Selain air putih, jus dan susu juga pilihan yang baik untuk mencukupi kebutuhan air untuk tubuh. Usahakan untuk mengurangi minuman berkafein dan gula yang dapat menyebabkan efek diuretik (produksi urin berlebih) dan luapan energi yang bersifat sementara, dan ganti minuman tersebut dengan air putih.
4. Atur waktu tidur agar dapat beraktivitas seperti biasa
Di Belanda, jarak antara berbuka puasa dan sahur hanya berkisar 6-7 jam. Di waktu ini, sebaiknya digunakan untuk beristirahat agar dapat beraktivitas pasca sahur dan Subuh. Usahakan untuk tidak begadang agar tubuh tetap dapat berfungsi sesuai dengan jam biologis Anda, dan dapat terus berenergi untuk esok hari.
5. Jadwalkan konsultasi dengan dokter atau ahli gizi jika ada kondisi medis tertentu
Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu dan khawatir akan waktu puasa yang terlalu lama terhadap kondisi tubuh, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi agar mendapatkan rekomendasi seputar menjalankan ibadah puasa yang sesuai dengan kondisi medis Anda.
Demikian tips yang dapat kami berikan untuk berpuasa di bulan Ramadhan 2021 M/1442 H. Kami harap tips yang kami berikan dapat bermanfaat bagi pembaca sekalian. Kami segenap pengurus dan anggota PPI Groningen mengucapkan selamat menunaikan ibadah puasa, semoga amal ibadah kita di bulan penuh berkah ini diterima oleh Allah SWT.
